今回紹介する栄養素、サプリメントはビタミンDです。日本人にはあまり馴染みがない栄養素ですが、アメリカでは一番売れているサプリメントなのだそうです。
『食のパラドックス』でも強く推奨しています。
病気を持つ人の80％、アレルギーや免疫疾患の患者さんは全員不足していたそうです。
肥満患者も全員不足していたそうです。
ビタミンDが不足し、腸壁を攻撃され続けると、レクチンを退けるための補修ができないと書かれていました。
※ビタミンD＝D3と考えて良いそうです。
免疫疾患というのは、免疫機能の暴走＝サイトカインストームが起こっているということです。
これは、新型コロナウイルス感染症の重症化と同じことです。
※サイトカインストームについて詳しくはこちら
そして、新型コロナウイルス感染症にて重症化した患者さんのビタミンD濃度が低かったというデータもあります。 感染者にビタミンDを投与したら良いのではと言われています。
（参考：新型コロナが重症化してしまう人に不足していた｢ビタミン｣の正体）
さらに、こちらの本でもビタミンDの重要性について詳しく書かれていました。
ビタミンDは、感染症・ガン・糖尿病など、不足が続くと健康寿命を阻害するリスクがあるそうです。
にも関わらず、日本人の8割が不足している栄養素なのだそうです。
また、カルシウムの吸収を助けて骨を強くし、免疫機能の維持にも重要な栄養素とのこと。
そして、2型糖尿病の発症リスクも抑えてくれるそうです。
特に日本人はインスリン分泌量の低い民族なので、ビタミンDは必須といえます。
日光浴でもビタミンDは生成できるようですが、有害な紫外線も浴びてしまうので注意が必要です。
1日あたり400IU～1000IUを目安に摂取すると良いそうです。
私は、カプセルでも錠剤でもないサプリメントを購入してみました。
スポイトタイプ（とスプレータイプ）です。
この方がより自然に栄養を摂取でき、腎臓への負担も少ないそうです。
ChildLife, ビタミンD3、天然ベリー味、30 ml
オーガニック植物性グリセリン, 脱イオン水, 天然ベリー味, ビタミンE（酸化防止剤）
成分を考慮してこちらを選んだのでお子様用になってしまいました。
大人は1日8滴、115回分入っています。
商品ページを改めて見て気づきましたが、8滴×115回だったのかな・・・？
115滴しかないのかと思って2本買ってしまいました（笑）
食のパラドックスでは一般人は500IU、自己免疫疾患の人は1000IU摂取するようにと書かれています。
こちらは1回8滴で500IU摂取できます。
※次に紹介するB12の同じシリーズのやつだと1スプレー1000IU摂れます。
昔なら容量の多い方を選んでいましたが、サプリであまりたくさん摂るのは不自然な気がするので、少しずつ調整できるこちらを選びました。フレーバーも、バニラよりベリーが良かったので。
この辺はお好みでどうぞ。念のためにリンクを貼っておきます。
Garden of Life, マイカインドオーガニクス、ヴィーガンD3オーガニックスプレー、バニラ、25mcg（1,000 IU）、58ml（2液量オンス）
今回iherbで購入したその他の商品も紹介します。
ベルベリン大瓶も買いましたが前回も紹介しましたので省略します。Garden of Life, マイカインドオーガニクス、B-12オーガニックスプレー、ラズベリー、58ml
ヴィーガンでなくても不足しやすいビタミンB12です。
今まではあまり意識していませんでしたが、慢性貧血っぽい感じなので試しに購入してみました。
すべてオーガニックで作られています。
精製水、有機グリセリン、有機リンゴジュース、有機ラズベリーフレーバー、有機レモンジュース、有機柑橘類エキス（鮮度保持用）、有機ステビアレバウディオサイドA（葉）
子供の時に飲んだ風邪薬とか、子供向けの薬のような甘い味でした。身体に良さそうな味ではない印象。グリセリンのせいかな～？？買ってはみたものの、毎日せっせと飲む必要はないかもしれません。
色がすごくピンクで驚きました。白い服など要注意ですね。
1日1スプレーで140回分あるのでコスパは悪くありませんよね。（\1,532）
1スプレーで500mcg（1日に必要な量は2,4mcg）摂れるので、多すぎますよね。。。
ナウフーズの錠剤だと1日1000mcg摂れてしまうそうです。(100粒でで\815)
やはりナウフーズの方が安いですが、摂り過ぎも良くないと思うので、少しずつ摂取できるこちらをオススメします。
情報が見つかりませんでしたが、ビタミンB12は1回摂取したらしばらくは摂らなくて良いと聞いたことがあります。どのくらいの頻度で摂取すべきか悩むところですね。
Now Foods, L-トリプトファン、500mg、ベジカプセル120粒
トリプトファンです。みなさんは、ご存知でしょうか？
私はなんとなく聞いたことあるような・・・程度でした。
最近、幸福物質について学んでいました。
私たちが幸福を感じる脳内の神経伝達物質には3種類あります。
・セロトニン
・オキシトシン
・ドーパミン
幸せとは、環境や置かれた状況によるのではなく、脳次第です。
病気だろうと貧乏だろうと、これらの幸福物質が脳内にあれば、とにかく幸せを感じることができるのです。
ドーパミンは、美味しいものを食べるとか、ゲームをやるとか簡単に得ることができる快楽です。これは長くは続かず、依存しやすいので注意が必要です。
オキシトシンは人とのつながりやスキンシップなどで分泌されます。
ペットがいると良いと思いますが、一人暮らしで、さらにコロナなので人とのつながりも薄くなっているため、現状ではなかなか得ることができません。
マッサージ店へ行くなどは良い対処法だと思います。
私は先日、鍼灸院へ行きました。ものすごく久々に人と密接に関わった気がします（笑）
セロトニンは、日光浴と適度な運動、ビタミンB6とトリプトファンから合成されるそうです。
日光浴は、私は紫外線と光に弱いので難しいのと、ビタミンB6は玄米や大豆などの高レクチン食品からしか摂れなそうなので、トリプトファンのサプリを購入してみました。
なるべく適度な運動をするようにしたいですが、真夏は暑くて運動する気が起きません。
運動できない日はトリプトファンを摂取してセロトニンを出してもらい幸福感を得られればと期待しています。
The Tao of Tea, 認証オーガニック紅茶 & ベルガモット, アールグレイ, 3.5 オンス (100 g)
最後に、健康関係ないですが写真に入ってしまったので紹介します。
今まで日東とかの安い紅茶しか飲んだことなかった私は、あまり紅茶が好きではありませんでした。
でも、コーヒーはもっと苦手だと気づいてから、カフェに入ったらハーブティーがなければ紅茶を頼みます。
飲みたいわけじゃないけど、場所代として・・・という感覚でした。
ところが、どこかで飲んだ紅茶がとても美味しくて、ハマってしまったんです！
それが、どこで飲んだ紅茶だったのか思い出せず、現在その紅茶を探す旅をしています…（笑）
最初は別のサイトの紅茶を買う予定だったのですが、iHerbでサプリを買うついでに探してみたら評価がかなり高い紅茶を発見してしまいました！！本当は、アッサムかダージリンか、プレーンな紅茶を買う予定でした。
しかし、このアールグレイがとても売れているようで人気商品だったので、ポチっとしてしまいました～
デカフェではないけれど、オーガニックです。
ティーポット持ってないけれどティーバッグではありません（笑）
いれ方もあると思いますが、まあ、案の定、どこかのカフェで飲んだ感動の味ではありませんでしたけどね・・・・
節約家はこんなムダな買い物しないんだろうな～と思いました
家にはルイボスティーや緑茶など、他にもお茶いろいろありますから。。
早く他のメーカーの紅茶も試したいけれど、一人暮らしだと飲み終わるまで先が長いです。
あと、アイハーブではないのですが、フルーティヤで試しに無添加パイナップルを買ってみたところ、ほどよい甘酸っぱさが癖になって、止まらなくなりました。これはかなり私好みです。 
『食のパラドックス』のOK食材ではないので、少しずつ・・・と思っていたのに4日で150g全部食べてしまいました
次は大袋を買おう、と思っているけれど、止まらないから買わない方が良いのかも？
でも、食事制限ばかりではなく好きな食べ物も食べたーい！！今はこれが私の一番の好物ですから（笑）
興味のある方はぜひ買ってみてください。
市販のお菓子よりは良いと思います。（150gで328円）→フルーティヤ無添加パイナップル
止まらないと言えば、ローソンのココナッツチョコレートも止まりません。
200円が5分で溶けます。
砂糖不使用、ココナッツシュガーのみですが、乳化剤・光沢剤（乳・大豆含む）が使われています。
まー、コンビニお菓子にしてはヘルシーですよね。
トップバリュにも似たような商品があって、光沢剤は使っていないけど砂糖は入っていました。市販のチョコレートに比べたら微量だと思いますが。
こちらも興味ある方はチェックしてみてください～♪
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